خوراکی‌های مفید برای مقابله با فشار خون بالا

طبق اعلام انجمن قلب آمریکا ، مصرف گزینه های قلب سالم و جلوگیری از غذاهای تحت درمان یا سدیم که می توانند این بیماری را افزایش دهند ، مهم است.

Kanan Motarasan ، متخصص قلب و عروق در پزشکی شامالی غربی ، گفت: دکتر R. این دقیقاً همان رویداد است.

تقریبا نیمی از بزرگسالان آمریکایی با فشار خون بالا زندگی می کنند ، که در 9 سالگی با بیش از 6000 مرگ در ایالات متحده همراه بود. فشار خون بالا ، که به عنوان “فشار خون بالا” نیز شناخته می شود ، خطر ابتلا به بیماری قلب و کلیوی ، سکته مغزی و از بین رفتن بینایی را افزایش می دهد.

این اتفاق زمانی رخ می دهد که جریان خون روی دیواره شریانی بسیار زیاد باشد و خطر لخته شدن خون و تشکیل پلاک های blockchain کشتی را افزایش می دهد.

با این حال ، تنها حدود یک در چهار بزرگسال آمریکایی فشار خون را کنترل می کند.

برای مدیریت فشار خون بالا ، پزشکیان توصیه می کنند ترک سیگار ، اجتناب از الکل ، لذت بردن از خواب کافی ، ورزش منظم و کنترل استرس را توصیه کنند ، اما وجود یک رژیم غذایی سالم یک مؤلفه اصلی است.

موز

طبق اعلام مجلس شورای ملی در ایالات متحده ، موز از نظر پتاسیم بسیار زیاد است ، مواد معدنی اساسی که به خنثی سازی سدیم ، رگ های خونی آرام و کاهش فشار خون کمک می کند.

خوردن روزانه فقط یک موز 2 میلی گرم پتاسیم را فراهم می کند. این بخش بزرگی از 5 میلی گرم در روز برای مردان و 2 میلی گرم برای زنان توصیه می شود.

غذاهای دیگر که حاوی پتاسیم هستند شامل لوبیا ، سیب زمینی شیرین ، اسفناج ، کلم ، بروکسل ، گوجه فرنگی و آووکادو هستند.

برای خوردن پتاسیم -می توانید سالاد لوبیای سفید را با گوجه فرنگی یا قطعات موز درست کرده و با شیر مخلوط کنید.

مال ماست

براساس استقلال ، قند بدون قند نیز از نظر پتاسیم بسیار زیاد است. فقط یک فنجان ماست کم چربی دارای 5 میلی گرم پتاسیم است.

اما ماست مواد معدنی اساسی دیگری دارد که اعتقاد بر این است که فشار خون را تنظیم می کند: کلسیم برای استحکام استخوان مهم است.

براساس طب شمال غربی ، کلسیم به رگ های خونی کمک می کند تا در صورت لزوم و در صورت لزوم گسترش یابد. رگ های خونی باریک می توانند از جریان خون جلوگیری کرده و فشار خون را افزایش دهند.

این شیر تقریباً نیمی از نیاز روزانه به کلسیم ، کمتر از 1 میلی گرم را تأمین می کند.

البته ماست ساده و ساده ممکن است خیلی لذت بخش نباشد. برای افزایش تأثیر فیبر و ضد التهاب ، می توانید مقداری توت و عسل را روی آن بریزید.

ماهی قزل آلا

سایر ماهی ها و ماهی های تازه منبع خوبی از اسیدهای چرب امگا -3 هستند. این چربی ها با تسکین رگ های خونی به کاهش فشار خون کمک می کنند.

براساس انجمن قلب آمریکا ، میزان بهینه فشار خون بین 2 تا 5 گرم ماهی قزل آلا آتلانتیک یا سه گرم اسیدهای چرب امگا -3 روزانه متغیر است.

برای شام ، می توانید فیله ماهی قزل آلا را با سالاد لوبیا و سبزیجات کوچک برگ امتحان کنید.

سبزیجات برگ دار

اسفناج ، کلم و سایر سبزیجات برگ دار دارای نیترات و سالادهای عالی یا غذاهای جانبی هستند.

دکتر چنگ هان چن گفت: “نیترات ها مواد شیمیایی نیتروژن و اکسیژن هستند که در صورت استفاده می توانند رگ های خونی را کاهش دهند.”

چغندر ، کلم و هویج نیز منابع خوبی از نیترات هستند.

رژیم غذایی 2 کالری ، که هدف آن کاهش فشار خون است ، توصیه می کند روزانه چهار تا پنج فنجان سبزیجات سرسبز را برای بهترین مزایا مصرف کنید.

کیوی

خوردن دو کیوی در روز می تواند به کاهش فشار خون کمک کند. این امر به این دلیل است که این میوه گرمسیری سرشار از ویتامین ها و مواد مغذی به نام آنتی اکسیدان ها است. انواع توت ها همچنین از همان خواصی که در کنار هم هستند لذت می برند و این یک پایه عالی برای سالادهای میوه برای مدیریت فشار خون است.

دکتر دیوید سابر ، متخصص قلب و عروق در Itebul گفت: “کیوی منبع خوبی از ویتامین C است و می تواند به کاهش فشار خون در افراد مبتلا به فشار خون بالا کمک کند.” تحقیقات اخیر نشان داده است که روزانه کیوی می تواند فشار خون سیستولیک را کاهش دهد.